cwiczenie hantlami

Siemka Ćwiczę fbw o 1 rok a moje pytanko brzmi następująco; robię 1 ćwiczenie na barki wznosy bokiem hantlami 3 serie po 12 pow. nie jest to za mało ?

Które ćwiczenie jest lepsze: wykroki ze sztangą czy wykroki z hantlami? W planie są już oprócz tego przysiady. W wyciskaniu wąskim chwytem, chwytać na szerokość barków, czy wężej? Co z łokciami - wzdłuż ciała, czy na boki? Czy jak są na boki, to jest właśnie "flarowanie"?

Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h [...]

Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]

W pewnym stopniu oczywiście, że trenujesz te same mięśnie bo nie ma innej możliwości, ale ćwiczenie wykonujesz w innej płaszczyźnie ruchu więc i zaangażowanie mięśni jest inne. Jeśli nie masz drążka to wykonuj inne ćwiczenia podstawowe na grzbiet. Wykonuj wszelakie wiosłowania sztangą czy hantlami, możesz też wprowadzić z czasem przenoszenia. [...]

Czy ćwiczenie 2 serii do upadku na biceps/triceps hantlami da radę? Robię obecnie po 8kg i staram się 9kg podnieść, ale podobno powieniem się skupiać na powtórzeniach niż na kg w nabieraniu masy Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-07-19 20:23:34

Wyciskanie leżąc ze sztangą to złożone ćwiczenie więc spokojnie wystarczy jako samodzielne ćwiczenie danego dnia. W drugim dniu treningowym możesz sobie zostawić tylko wyciskanie z hantlami na lekkim skosie. Te ćwiczenia powinny w zupełności wystarczyć na początek treningów. Daj sobie trochę czasu na adaptację do treningu. Po jednym sensownym [...]

[...] pochylisz juz tak mocno tulowia, bo podobne jest do przysiadu high bar mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre cwiczenie i fajnie czuc noge mozna dac tez przysad bulgarski https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=4s rowniez bardzo fajna forma przysiadu z hantlami tutaj mozesz [...]

Lotar u nas grypa jelitowa szaleje . Zaczynam nowy trening nowy bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia . Dieta: https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey [...]

Ok, To co polecasz przenieść żołnierskie z czwartku i dać w pon?, czy będzie za ciężko po wyciskaniu sztangi+skosie górnym i dać np inne ćwiczenie na barki?, a żołnierskie zostawić?, do pull1, dodać wznosy w opadzie czy może być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: [...]

/SFD/2023/8/28/167af9c87e1045c0a2323e41a6a99962.jpg Powiem Ci szczerze, że mi brakuje przysiadów w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz [...]

Dołożyłem jeszcze deskę bokiem, pytanie teraz czy lepiej dołożyć w pull2, barki tył, czy ćwiczenie stricte na brzuch (brzuszki, uginanie nóg w zwisie), tak aktualnie to wygląda Pon 1.przysiad sztanga 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko [...]

[...] moze zostac lub zamien na wyciskanie zolnierskie - Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia(Mięśnie naramienne) 3x12 - zbedne, zamien na face pull jako cwiczenien korygujace, uzupelniajace - Prostowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc(triceps) 3x12 - jezeli chodzi o wyciskanie francuskie, to ok -Dipsy w wersji na [...]

/SFD/2023/12/14/af4e5e6da7a14dc69a7ad4cec18354e5.jpg Wszystko zależy od tego czego oczekujesz od planu treningowego. Ja bym sporo w planie pozmieniał bo nie masz zbyt dużego stażu treningowego żeby Ci były potrzebne 3 rozbudowane zestawy treningowe. Plan piątek. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku jako ćwiczenie [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

/SFD/2020/5/13/a5c8cd79f5ec49eb840bf44e78067ff7.jpg Nogi to partia mięśniowa, która lubi różnorodność ćwiczeń z dwóch przyczyn. Po pierwsze to ogromna partia mięśniowa i potrzeba jej solidnej dawki wysiłku, aby ją pobudzić do wzrostu, a po drugie w skład tej partii wchodzi cała masa większych i mniejszych mięśni. Nasz asortyment ćwiczeń zależy w [...]

Zdecydowałem się na połączeniu, sugerując się innymi, dostępnym sprzętem na mojej siłowni i różnymi artykułami i swoimi umiejetnościami ułożyłem coś co próbowałbym działać, chciałbym spytać jeszcze czy może coś tu zmienić, czy na razie powoli się adaptować do tego, zaplanować progresje i działać? PUSH SIŁA Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]